World Heart Day: दिल का रखें 'दिल' से ख्याल, 30 मिनट की वॉक है वरदान

नई दिल्ली। दिल...केवल शायरी का खूबसूरत शीर्षक नहीं बल्कि हमारे शरीर का वो हिस्सा है, जिसका सेहतमंद रहना जरूरी नहीं बल्कि बहुत जरूरी है, दिल ना हो तो इमोशंस नहीं... जज्बात नहीं, मोहब्बत नहीं और इन सबके बिना जिंदगी, जिंदगी नहीं। इसलिए अपने शरीर के सबसे अनमोल हिस्से को स्वस्थ रखना काफी जरूरी है इसलिए आज पूरे विश्व में 'विश्व हृदय दिवस' मनाया जा रहा है, कोरोना महामारी के कारण इस बार आज के दिन बड़े-बड़े आयोजन नहीं हुए हैं लेकिन फिर भी आप थोड़ी सी कसरत या 30 मिनट की वॉक के साथ अपने दिल का ख्याल रख सकते हैं।

'विश्व हृदय दिवस' आज

आपको बता दें कि 'विश्व हृदय दिवस' की शुरुआत 29 सितंबर 2000 को हुई थी, दौड़ती भागती जिंदगी में लोग अपना ख्याल ही रखना भूल जाते हैं, आपको जानकर हैरत होगी कि दुनिया भर में हर साल होने वाली 29 प्रतिशत मौतों की वजह हृदयाघात हैं। बिगड़ी लाइफस्टाइल और अत्यधिक तनाव हृदय की बीमारियों को जन्म देती है, एक आकंड़ों के मुताबिक और दिल के दौरे से हर साल 1.71 करोड़ से ज्यादा लोगों की मौत हो जाती है। बढ़ते हृदय रोगों की संख्या और पीड़ितों की वजह से ही संयुक्त राष्ट्र ने साल 2000 से हर साल 29 सितंबर को 'विश्व हृदय दिवस' के रूप में मनाने का निर्णय लिया।

दिल के पास दिमाग नहीं होता

दिल तो पागल है और उसके पास दिमाग नहीं, ऐसे में आपको ही अपने दिल का ख्याल रखना होगा, जो कि बेहद आसान है।

यहां आपको हम कुछ निम्नलिखित टिप्स बता रहे हैं, जिनका पालन करके आप अपने दिल की धक-धक को ताउम्र चुस्त-दुरूस्त रख सकते हैं...

'30 मिनट की वॉक आपके लिए वरदान'

• सुबह और शाम के समय पैदल चलें।
• मात्र 15-30 मिनट की वॉक आपके लिए वरदान है।
• भोजन में नमक और वसा की मात्रा कम कर लें, जिससे कोलेस्ट्राल ना बढ़ने पाये।
• तनावमुक्त जीवन जिएं। तनाव अधि‍क होने पर योगा करें।
• टाइम से सोएं और टाइम से जगें।
• हेल्दी डाईट लें, जंक फूड से बचें और खूब पानी पियें।
• ताजी सब्जियां और फल अधिक मात्रा में लें।
• अपनी प्रतिदिन की दिनचर्या में समय पर नाश्ता और समय पर लंच करें।
• तम्बाकू, शराब जैसे मादक पदार्थों से हमेशा दूरी बनाएं रखें।

'नींद दिल को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी '

• घंटों एक ही स्थिति में बैठना हृदय के लिए हानिकारक हो सकता है।
• साइकिल चलाना, नियमित रूप से टहलना और तैरना, ये काम अवश्य करने चाहिए।
• धूम्रपान बिल्कुल भी नहीं करें, यह दिल के लिए बहुत ही ख़तरनाक है।
• ऐसे खाद्य तेल का चयन करें, जिसमें शून्य ट्रांस फैटी एसिड्स हों।
• नींद दिल को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है।
• रोजाना 7 घंटे की नींद लें।
• कैफीन की मात्रा कम करें और काली या हरी चाय पियें।
• गर्मियों में प्रतिदिन आठ से दस गिलास पानी जरूर पियें।

English summary

Today World Heart Day, Just 30 minutes of brisk walking five days a week can reduce risk of death from cardiovascular diseases, especially in women and those younger than 70 years of age, a new Argentinean study has claimed.