अगर आप भी हैं एक बिजी बिजनेसमैन, तो इन 3 सिंपल एक्सरसाइज टिप्स से खुद को रख सकते हैं फिट और स्मार्ट

नई दिल्ली, 24 अप्रैल: एक्सरसाइज और योगा इंसान को तनाव से दूर रखने में मदद करता है। खास कर बिजनेसमैन और छोटे व्यवसायियों के लिए तनाव से दूर रहना बहुत जरूरी है तभी वह अपने काम में अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं। अधिकांश छोटे व्यवसाय चलाने वाले बिजनेसमैन कम रिटर्न की अवधारणा को अच्छी तरह समझते हैं। वे इस बात को समझते हैं कि सीमित रिसोर्स में उनको अपना फायदा निकलना होता है। इसलिए वे अपना हर वक्त काफी सोच समझकर कही भी इंवेस्ट करते हैं। ये फॉमूला आपके हेल्थ और फिट रहने के लिए भी जरूरी है। आपको अपने बिजी शेड्यूल में से वक्त निकाल कर एक्सरसाइज करना चाहिए। एक बिजनेसमैन को कौन से एक्सरसाइज करने हैं, इसका चुनाव करते वक्त इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वो एक्सरसाइज उनको स्ट्रेस फ्री रख सके और तनाव में भी बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करे सके, दिमाग को भी शांत करने में मदद कर सके। तो चलिए हम आपको 3 सिंपल एक्सरसाइज टिप्स देते हैं, जो एक बिजी बिजनेसमैन के बहुत जरूरी है। जो ना सिर्फ उनको फिट रखेगा बल्कि स्मार्ट और स्ट्रेस फ्री करने में मदद करेगा।

1. अपर बॉडी स्ट्रेंथ

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने अपनी रिसर्च में कहा है कि अपर बॉडी स्ट्रेंथ और पेशेंस के लिए पुश अप्स बेहद जरूरी है। पुश अप्स करने के लिए एक हाई प्लैंक पॉजिशन में जाएं। अपने हाथों को जमीन पर रखकर कंधों के नीचे सीधे रखें और 90 डिग्री मार्क पर जाएं। जिसके बाद अपने शरीर को नीचे करना शुरू करें। महिलाएं पुश अप्स की जगह प्लैंक कर सकती हैं। या पैर को घुटनों के पास से बैंड कर हॉप पुश अप्स मार सकती हैं। शुरुआत में आप 10 या 15 के 2 या 3 सेट मार सकते हैं। धीर-धीरे आपको इसको और भी ज्यादा बढ़ा सकते हैं। लेकिन इसको सेट में करना ही बेहतर है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने अपनी शोध में कहा है कि जो पुरुष एक दिन में 40 या उससे ज्यादा पुश अप्स करते हैं, वे लोगों की तुलना में 96 फीसदी हृदय संबंधी बीमारियों से दूर रहते हैं। जो एक दिन में सिर्फ 10 पुश अप्स करते हैं उनमें भी हार्ट की बीमारियों का जोखिम कम होता है। इसलिए आपको पुश अप्स की संख्या बढ़ानी चाहिए। शुरुआत में इसे 10 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार करें और तीन सप्ताह के बाद आप खुद हर दिन पुश अप्स कर पाएंगे।

2. लोअर बॉडी स्ट्रेंथ

लोअर बॉडी स्ट्रेंथ की जब भी बात की जाती है तो सबसे पहले दिमाग में स्क्वॉट वर्कआउट का ख्याल आता है। रिसर्च भी बताते हैं कि स्क्वॉट लोअर बॉडी के लिए काफी प्रभावी है। स्क्वॉट एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं इसके लिए शुरुआत में आपको कोई डम्बल या एक्युपमेंट की जरूरत नहीं होती।

अगर आप आप बिगिनर हैं तो इसको करने के लिए आप एक कुर्सी का सहारा ले सकते हैं। इसके लिए आपको सबसे पहले कुर्सी के आगे सीधे खड़े होकर हाथ सामने की ओर करना है और फिर बैक को स्ट्रेट रखते हुए पीछे की ओर कुर्सी पर बैठना है। इस दौरान आपको लगभग 90-100 डिग्री पर पीछे की ओर बैठना है। आप चाहे तो बिना कुर्सी का सहारा लिए बगैर ये कर सकते हैं। स्क्वॉट भी आपको 15, 30, 45 के सेट में करना चाहिए। बिगिनर के तौर पर आप 15 के 3 सेट कर सकते हैं। स्क्वॉट से आप अपने लोअर बॉडी में कमर, पैर के दर्द से भी छुटकारा पा सकते हैं।

3. कार्डियोवास्कुलर फिटनेस

कार्डियोवास्कुलर एक्सरसाइज में हम उन एक्सरसाइज को करते हैं, जिससे हमारा हार्ट फिट और हेल्दी रहे। हार्ट को हेल्दी रखने के कई तरीके हैं। जैसे मॉनिंग वॉक या फिर वक्त निकालकर खुली हवा में जॉगिंग करना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, एरोबिक एक्सरसाइज करना इत्यादी। एरोबिक एक्सरसाइज करने से हमारे पूरे शरीर का वर्कआउट होता है। कई लोग इसे कार्डियोवास्कुलर एक्सरसाइज भी कहते हैं। स्विमिंग, डांसिंग, जॉगिंग, साइकलिंग ब्रिस्क वॉकिंग सब एरोबिक एक्सरसाइज का ही हिस्सा हैं। विशेषज्ञों के अनुसार ये एक्सरसाइज हार्ट के साथ-साथ शूगर रोगियों को भी करना चाहिए। अगर दिन में आप इनमें से कोई भी एक्सरसाइज 15 मिनट से 30 मिनट करते हैं तो आपको अपने हार्ट को हेल्दी रखने के लिए जिम में घंटो पसीने बहाने की जरूरत नहीं है।

English summary

3 Simple Fitness exercise for Busy Entrepreneurs for Strength and Endurance