Diary Writing: डायरी लिखने से रहता है मानसिक स्वास्थ्य बेहतर

क्या आप जानते हैं कि डायरी लिखना एक अच्छी आदत ही नहीं है, बल्कि याददाश्त दुरुस्त रखने का एक तरीका भी है। ब्रिटेन के हाई प्रोफाइल वैज्ञानिक सर पैट्रिक वालेंस का कहना है कि डायरी लिखना एक चिकित्सीय अनुष्ठान की तरह है, इससे हमारे दिमाग को साफ़ करने में मदद मिल सकती है और यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत ही अच्छी आदत है।

सर पैट्रिक वालेंस ने कहा कि कोरोना की महामारी के समय मंत्रियों को रिपोर्ट करने से थकने के बाद वह लंबे दिनों के अंत में अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए डायरी लिखते थे। सर पैट्रिक ने यह भी बताया कि कोविड के दौरान हर शाम कुछ मिनट कुछ विचार लिखने से उन्हें अगले दिन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती थी।

डायरी लिखना टॉकिंग थेरेपी जितना ही प्रभावी
मनोचिकित्सक और ग्रीफ वर्क्स की लेखिका जूलिया सैमुअल का भी ऐसा ही मानना है। उन्होंने बीबीसी रेडियो 4 के टुडे कार्यक्रम में दावा किया कि यह बहुत अच्छी तरह से प्रमाणित है कि जो हम महसूस करते हैं जब उसे लिखते हैं तो हम अपनी भावनाओं को उसी तरह प्रकट करते हैं जैसे हम बात करते समय करते हैं। वास्तव में डायरी लिखना टॉकिंग थेरेपी जितना ही प्रभावी है। यह भावनाओं, चिंताओं और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है, यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली, हमारे मूड को भी बेहतर बनाता है और यह अक्सर समस्याओं का समाधान करता है। जूलिया सैमुअल का कहना है कि चाहे डायरियां बाद में पढ़ने लायक ना हो लेकिन डायरी लिखना भावनाओं को शांत करता है। डायरी लेखक यह आशा करते हैं कि उनके विचारों को अन्य लोग पढ़ेंगे, इससे उनको सुखदायक प्रभाव से लाभ पहुंचता है।

क्या कहते हैं अन्य मशहूर डायरी लेखक?
ब्रिटेन के डॉक्टर और 'दिस इज़ गोइंग टू हर्ट' पुस्तक के लेखक डॉक्टर आदम कै का कहना है कि यथासंभव यथार्थवादी दिखने की कोशिश में उन्होंने यह डायरी लिखी। लेखक ने अपने विचारों को निजी बनाए रखने के इरादे से डायरी लिखना शुरू किया। आदम कै का मानना है कि डायरी लिखना व्यस्त कामकाजी जीवन के दबावों से निपटने का उनका तरीका था।

अवर हिस्ट्री ऑफ़ द 20वीं सेंचुरी: एज़ टोल्ड इन डायरीज़, जर्नल्स एंड लेटर्स के लेखक ट्रैविस एल्बोरो ने बीबीसी से कहा कि डायरी लिखने से समाज के साथ-साथ व्यक्तियों को भी वर्तमान और भविष्य में लाभ मिल सकता है। डायरी लेखकों के लिए यह रचनात्मकता का एक आउटलेट होने के साथ-साथ, अतीत की डायरियां पिछले नवाचारों के लिए मूल प्रतिक्रियाओं के बारे में सबक भी प्रदान करती है। एक्सेटर विश्वविद्यालय के इतिहासकार एलन विथे का मानना है कि डायरियां समृद्ध ऐतिहासिक स्रोत और दैनिक जीवन के उपयोगी रिकॉर्ड या यादगार घटनाओं की याद दिला सकती हैं।

दुनिया की 5 प्रसिद्ध डायरियां, जो बेस्ट सेलर किताब बन गयीं
1. ऐनी फ़्रैंक की एक युवा लड़की की डायरी
ऐनी फ्रैंक की द डायरी ऑफ़ ए यंग गर्ल संभवत अब तक की सबसे प्रसिद्ध डायरी है। यह द्वितीय विश्व युद्ध को किसी ऐसे व्यक्ति की नज़र से देखने का अवसर है जिसने यूरोप की यहूदी आबादी पर हुई त्रासदियों का प्रत्यक्ष अनुभव किया है। फ़्रैंक स्वयं एक लेखिका बनना चाहती थी और वह अंततः सफल भी रही, लेकिन जीते जी नहीं, मरने के बाद। ऐनी फ्रैंक की मार्च 1945 में 15 वर्ष की आयु में एक शिविर में मृत्यु हो गई। ऐनी फ्रैंक की डायरी पोलैंड पर जर्मनी के कब्जे के दौरान नाज़ियों से बचकर उनके परिवार के भागने की कहानी है। इसमें फ्रैंक के परिवार को पूरे दो वर्षों तक एम्स्टर्डम के गोदाम में छिपे रहने का अनुभव है। फ्रैंक ने युद्ध के समय के परिवेश और सामने आई स्थितियों को कलमबद्ध किया। ऐनी फ्रैंक की डायरी की 25 मिलियन से अधिक प्रतियां बिक चुकी हैं और इसका 55 भाषाओं में अनुवाद किया जा चुका है। इस पर फिल्में भी बन चुकी हैं।

2 - रॉबर्ट फाल्कन स्कॉट की " दी लास्ट मार्च"
एक ब्रिटिश नौसैनिक अधिकारी, रॉबर्ट फाल्कन स्कॉट ने अंटार्कटिका के दो प्रसिद्ध अभियानों की कमान संभाली। उन्होंने अपना अधिकांश जीवन समुद्र में बिताया, तेरह साल की उम्र में नौसेना कैडेट, पंद्रह साल की उम्र में मिडशिपमैन और तेईस साल की उम्र में पूर्ण लेफ्टिनेंट बन गए। स्कॉट 1910 में दूसरी बार अंटार्कटिका के लिए निकले, इस बार उनका इरादा दक्षिणी ध्रुव तक पहुँचने का था। भारी शारीरिक कठिनाई के बाद, वे ध्रुव पर पहुंचे। उन्होंने पूरी यात्रा के दौरान घटनाओं का विवरण लिखना शुरू किया। उनकी डायरी की आखिरी प्रविष्टि थी - हर दिन हम शुरू करने के लिए तैयार हैं। हमारे डिपो के लिए 11 मील दूर, लेकिन हमारे तंबू के दरवाजे के बाहर दिखता हुआ चक्करदार बहाव का एक दृश्य. मुझे नहीं लगता है, हम अब किसी भी बेहतर चीज़ की आशा कर सकते हैं। लेकिन हम निःसंदेह, कमजोर हो रहे हैं, और अंत दूर नहीं हो सकता। यह अफ़सोस की बात लगती है, लेकिन मैं मुझे नहीं लगता कि मैं और लिख सकता हूं। स्कॉट की डायरी उनके मृत शरीर के साथ ही मिली। 'स्कॉट का दी लास्ट मार्च पहली बार 1913 में स्मिथ एल्डर द्वारा प्रकाशित किया गया था और उसी साल इसके तीन संस्करण छप गए।

3 - लियोनार्डो की नोटबुक: लियोनार्डो दा विंची
लियोनार्डो डि सेर पिएरो दा विंची की प्रसिद्धी वैसे तो एक चित्रकार के रूप में उनकी उपलब्धियों से है। खास कर मोनालिसा की पेंटिंग से। लेकिन उनकी मृत्यु के बाद वह अपनी डायरी के लिए भी प्रसिद्ध हो गए। उन्होंने अपनी डायरी में शरीर रचना विज्ञान, खगोल विज्ञान, वनस्पति विज्ञान, मानचित्रकला, चित्रकला और जीवाश्म विज्ञान जैसे विभिन्न विषयों पर कई चित्र और नोट्स शामिल किए। लियोनार्डो दा विंची कला के बहुत बड़े पुजारी थे। अफ़सोस कि उनके जीवनकाल के दौरान उनके विचार प्रकाशित नहीं हुए थे। 12 दिसंबर 1980 को, अमेरिकी तेल व्यवसायी आर्मंड हैमर ने प्रसिद्ध लियोनार्डो दा विंची की रचनाओं वाली एक नोटबुक की नीलामी के लिए $5,126,000 का भुगतान किया था।

4 - लुईस कैरोल की डायरी
चार्ल्स डोडसन एक चंचल और भ्रमणशील लेखक के रूप में प्रसिद्ध थे। ऐलिस एडवेंचर्स इन वंडरलैंड और थ्रू द लुकिंग-ग्लास के लिए उन्हें ज्यादा ख्याति मिली। क्राइस्ट चर्च, ऑक्सफ़ोर्ड के साथ एक लंबा और उपयोगी संबंध भी रहा, जहां वे अपने जीवन के अधिकांश समय रहे। इस प्रसिद्ध लेखक से जुड़ी ऐतिहासिक घटनाएं असंख्य और अनगिनत हैं, और इसी तरह उनकी डायरियां भी महत्वपूर्ण क्षणों से भरी हैं। उनकी डायरियों में रहस्यमय तरीके से उनके जीवन के कई खंड गायब हैं, विशेष रूप से 21 से 31 वर्ष की उम्र के बीच जब कथित तौर पर उन्होंने कई प्रेम कविताएँ लिखी थीं और कुछ हद तक यौन जागृति का अनुभव किया था।

5 - फ्रीडा काहलो की डायरी
मैक्सिकन चित्रकार मैग्डेलेना कारमेन फ्रीडा काहलो वाई काल्डेरोन कला और दर्शन जगत में जाना माना नाम हैं। उनकी कला शैली मैक्सिकन लोकप्रिय संस्कृति और लोक कला पर आधारित थी। पेंटिंग का वास्तविक जीवन के साथ मजबूत संबंध और यथार्थवाद का कल्पना के साथ मिश्रण उनकी डायरियों में आसानी से झलकता है। 50 के दशक में उनकी मृत्यु के समय उनका काम अपेक्षाकृत अज्ञात ही था। जब तक कि कला इतिहासकारों और कार्यकर्ताओं द्वारा फिर से खोजा नहीं गया। फ्रीडा काहलो की डायरी उनके जीवन के अंतिम 10 वर्षों की कहानियां बताती है। विशेष रूप से 1944 से 1954 तक की अवधि, जिसे उन्होंने 36 साल की उम्र में अपनी लिखावट में लिखना शुरू किया था।

English summary

Writing diary improves mental health