कोविड-19 वैक्सीन लगवाने बाद एक्सरसाइज कर सकते हैं, लेकिन डॉक्टरों की ये 3 सलाह मत भूलिए
नई दिल्ली, 18 जून: कोरोना की वैक्सीन लगवाने के बाद एक्सरसाइज, जिम या वर्कआउट करना चाहिए या नहीं, तो डॉक्टरों का जवाब हां में है। लेकिन, इसके लिए उन्होंने सावधानियां भी बताई हैं और साफ किया है कि किन परिस्थितियों में ऐसी गतिविधियों से परहेज करने में ही भलाई है। एक्सपर्ट ने हर वह स्थिति बताई है, जो वैक्सीन लेने के बाद सामने आ सकती है और लोगों को उसके हिसाब से ही अपने नियमित व्यायाम करने की सलाह दे रहे हैं। डॉक्टरों का कहने का सीधा मतलब ये है कि वैक्सीन से व्यायाम में कोई दिक्कत नहीं है, लेकिन अगर आपको थोड़ा भी साइड इफेक्ट होता है तो इससे बचने में ही समझदारी है, क्योंकि एक-दो दिनों में न तो आपका वजन बढ़ जाएगा और न ही उससे कुछ बिगड़ ही जाएगा।
वैक्सीन लगवाने के बाद एक्सरसाइज कर सकते हैं, लेकिन....
पिछले डेढ़ साल से कोरोना महामारी ने लोगों को इतना सिखा दिया है कि लोग अपने घर में ही कुछ न कुछ एक्सरसाइज करके खुद को चुस्त-दुरुस्त रखने की कोशिश करते हैं। कोविड से बचाव के लिए इस तरह की गतिविधियां और जरूरी हो चुकी हैं। लेकिन, सवाल है कि वैक्सीन की डोज लगवाने के बाद क्या या कैसे, एक्सरसाइज करनी चाहिए। अगर डॉक्टरों से सीधे सवाल करते हैं तो उनका जवाब है- हां, क्योंकि अभी तक ऐसे कोई सबूत नहीं मिले हैं कि वैक्सीन लेने के बाद एक्सरसाइज करना सेहत के लिए नुकसानदेह है या फिर इससे वैक्सीन का प्रभाव ही प्रभावित होता है। लेकिन, इंडिया टुडे ने कुछ डॉक्टरों से बात की है और उसके मुताबिक मोटे तौर पर ऐसा करने से पहले 3 बातें नहीं भूलनी चाहिए।
साइड इफेक्ट के मुताबिक एक्सरसाइज की प्लानिंग में तब्दीली करें
मुंबई के वॉकहार्ट हॉस्पिटल के कंसल्टेंट फिजिशियन डॉक्टर प्रीतम मून ने कहा है, 'यह बताना मुश्किल है कि एक व्यक्ति वैक्सीन लेने के बाद कैसे रेस्पॉन्ड करेगा। इसके कोई प्रमाण नहीं हैं कि वैक्सीन लेने के पहले या बाद में एक्सरसाइज करने से उसका प्रभाव घटता है। सच तो यह है कि जो नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं और हेल्दी लाइफस्टाइल जीते हैं, उनपर वैक्सीन का अच्छा रेस्पॉन्स मिलता है। जो लोग हेल्दी लाइफस्टाइल नहीं जीते हैं, उनकी तुलना में इनका शरीर ज्यादा एंटीबॉडी तैयार करता है।' लेकिन, एक्सपर्ट की सलाह है कि लोगों को वैक्सीन के तत्कालिक साइड इफेक्ट को ध्यान में रखकर अपनी एक्सरसाइज की योजना में उसी के मुताबिक तब्दीली लानी चाहिए। बता दें कि इंजेक्शन वाली जगह पर दर्द या सूजन, कमजोरी, उबकाई, सिरदर्द और बुखार वैक्सीन के सामान्य साइड इफेक्ट हैं और लोगों को इसका अनुभव करना पड़ सकता है।
नई या ज्यादा ऐक्टिविटी से परहेज करें
फिजियोथेरेपिस्ट डॉक्टर जूही डांग तो साफ कहती हैं कि जिस ऐक्टिवटी के आप अभ्यस्त नहीं हैं, उसकी कोशिश तो वैक्सीन लेने के तुरंत बाद नहीं ही करनी चाहिए। उनके मुताबिक, 'सामान्य तौर पर डॉक्टर एक्सरसाइज शुरू करने से मना करते हैं, लेकिन ऐसा कुछ नहीं है। यह सिर्फ एहतियाती कदम है कि आपका दर्द न बढ़ जाए। ज्यादा वर्कआउट करने से दर्द बढ़ जा सकता है। लेकिन, यदि आप ज्यादा वर्कआउट करने के आदी हैं, तो आप उसे जारी रख सकते हैं। लेकिन, वैक्सीन लेने के बाद आप कुछ भी ज्यादा न करें, जिसके लिए आपका शरीर तैयार नहीं है।'
एक या दो दिन आराम करना बेहतर
अगर आदर्श रूप में बात करें तो एक्सपर्ट कहते हैं कि वैक्सीनेशन के बाद एक या दो दिन आराम करें और उसके बाद अपनी फिटनेस रूटीन को फिर से जारी रख सकते हैं। मसलन, रेनबो हॉस्पिटल दिल्ली की कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन की डॉक्टर शरवारी डी दुआ कहती हैं, 'अगर आप बुखार, शरीर में दर्द या उबकाई जैसा कोई भी साइड इफेक्ट महसूस करते हैं तो अच्छा है कि दो दिनों के लिए ब्रेक ले लें। वैक्सीन लेने के दो दिन तक यह सलाह नहीं दी जा सकती कि आप बहुत ज्यादा शारीरिक काम करें या वैसी कोई गतिविधि में शामिल हों जो आप नहीं करते हैं। '
डियोज हॉस्पिटल के ऑर्थोपेडिक्स, स्पाइन एंड स्पोर्ट्स इंजरी के डायरेक्टर डॉक्टर अभिषेक बंसल का कहना है, वैक्सीन लेने के 48 से 72 घंटे के बीच ज्यादा वर्कआउट मांसपेशियों का दर्द और थकान को और बढ़ा दे सकता है। वो भी दर्द और थकान रहने पर 2-3 दिनों तक इसे टालने की सलाह देते हैं। डॉक्टर प्रीतम मून का कहना है कि एक-दो दिन से आपके वर्कआउट पर असर नहीं पड़ेगा या एक दिन में आपका वज नहीं बढ़ जाएगा।
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