PCOS की समस्या से हैं परेशान? योग है समाधान, इन आसन को करें अपनी लाइफस्टाइल में शामिल
Yoga to manage PCOS/PCOD: रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) 6 से 12 प्रतिशत महिलाओं को उनके प्रजनन के वर्षों के दौरान प्रभावित करता है। यह सामान्य महिला अंतःस्रावी विकार आपके अंडाशय में पुरुष हार्मोन का अधिक उत्पादन करने का कारण बनता है।
इसके परिणामस्वरूप अनियमित मासिक धर्म, वजन बढ़ना और प्रजनन क्षमता और ओव्यूलेशन में समस्याएं होती हैं। लेकिन हालिया शोध पीसीओएस लक्षणों को प्रबंधित करने के प्रभावी तरीके के रूप में योग के नियमित अभ्यास की वकालत करता है। हालांकि योग पीसीओएस को ठीक नहीं कर सकता है, लेकिन यह इसे मैनेज करने में यानी इसके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
योग से कम हो सकता है टेस्टोस्टेरोन का स्तर
एक हालिया अध्ययन के अनुसार, योग का अभ्यास करने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने और पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
योग का अभ्यास बहुत व्यापक है। हल्के प्रवाह से लेकर अनुभवी योगियों के लिए आरक्षित उन्नत मुद्राओं तक, इस प्राचीन अभ्यास में सभी स्तरों के लिए कुछ न कुछ है। जैसा कि कहा गया है, पीसीओएस से राहत पाने के लिए कुछ योग शैलियां बेहतर हो सकती हैं।
मालासन
मलासन कूल्हों को खोलते हुए पेल्विक फ्लोर और पेट के कोर को मजबूत कर सकता है। यह पेल्विक क्षेत्र में परिसंचरण और रक्त प्रवाह को बढ़ाकर, चयापचय में सुधार और पाचन में सहायता करके पीसीओएस वाले व्यक्तियों को लाभ पहुंचा सकता है। जब तक आपका शरीर इस मुद्रा से यूज टू नहीं हो जाता तब तक आप समर्थन के लिए अपने ग्लूट्स के नीचे एक या दो ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं। 5 सांसों तक इसी स्थिति में रहें। इस मुद्रा को कुल तीन बार दोहराएं।
सेतु बंधासन
सेतु बंधासन यानी ब्रिज पोज मस्तिष्क को शांत कर सकता है और पीठ की मांसपेशियों में तनाव से राहत दिलाते हुए तनाव और चिंता को कम कर सकता है। 1-2 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें। इसे 5 बार तक दोहराएं।
धनुरासन
धनुरासन मासिक धर्म की परेशानी को दूर करने, प्रजनन अंगों को उत्तेजित करने और मासिक धर्म प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यह पेल्विक क्षेत्र में परिसंचरण को बढ़ाता है, पेट के अंगों से तनाव दूर करता है और गर्दन, कंधों और पैरों की मांसपेशियों को भी खींचता है। कुल मिलाकर, इससे चिंता में सुधार हो सकता है और तनाव कम हो सकता है। 15-15 सेकंड के इसके 3 सेट करें।
चक्रवाकासन
पीसीओएस के लिए यह योग मुद्रा जिसे कैट-काउ पोज भी कहते हैं बेहद लाभदायक माना जाता है। इसी आप जितनी बार करने की क्षमता रखते हैं उतनी बार कर सकते हैं।
कपालभाति प्राणायाम
कपालभाति एक तेजी से सांस लेने वाला व्यायाम है जो पीसीओएस से जुड़ी कुछ विशेषताओं जैसे वजन प्रबंधन, रक्त शर्करा के स्तर और तनाव के स्तर में मदद कर सकता है। इस तकनीक में आप सामान्य रूप से सांस लेंगे लेकिन बलपूर्वक और पेट की मांसपेशियों की मदद से सांस छोड़ेंगे। यदि इसे खाली पेट किया जाए तो यह सर्वोत्तम है। गर्भावस्था के दौरान इस व्यायाम को करने का सुझाव नहीं दिया जाता है।
- कुर्सी पर बैठें या फर्श पर क्रॉस लेग करके बैठें।
- अपनी आंखें बंद करें और पूरे शरीर को आराम देने का प्रयास करें।
- छाती को फुलाते हुए नाक से गहरी सांस लें।
- आराम करने के लिए पेट की मांसपेशियों में जोरदार संकुचन के साथ सांस छोड़ें।
- शुरुआत करते समय 5 मिनट तक 10 बार (1 चक्र) दोहराएं।
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