नींद की समस्याओं से हैं परेशान? घर बैठे Blue Light Sleep Therapy बन सकती है आपकी मददगार, जानिए कैसे

Updated: Saturday, March 22, 2025, 14:43 [IST]

Blue Light Sleep Therapy: क्या आप जानते हैं कि सुबह की हल्की धूप आपकी नींद को बेहतर बना सकती है? जी हां, यूके के सरे विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक चौंकाने वाला खुलासा किया है।

उनके मुताबिक, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी नींद का तरीका भी बदल जाता है। खासकर 60 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को अक्सर रात में नींद न आने, सुबह जल्दी जागने और दिन में झपकी आने जैसी दिक्कतें होती हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि नीली रोशनी (ब्लू लाइट) हमारे शरीर के अंदर की घड़ी (सर्केडियन क्लॉक) को कंट्रोल करती है, जो हमारे सोने-जागने के चक्र को चलाती है। ये घड़ी रोशनी और अंधेरे के हिसाब से चलती है। लेकिन बुढ़ापे में हमारी आँखों में बदलाव आने से, जैसे लेंस का मोटा होना और पुतली का सिकुड़ना, ये घड़ी गड़बड़ा जाती है, और हमारी नींद की क्वालिटी खराब हो जाती है।

नीली रोशनी का कमाल: नींद की नई थेरेपी (Blue Light Sleep Therapy in Hindi)

वैज्ञानिकों ने नींद की समस्या से जूझ रहे 60 साल से ज्यादा उम्र के लोगों पर एक रिसर्च की। उन्होंने इन लोगों को सुबह और शाम दो घंटे के लिए नीली रोशनी या आम सफेद रोशनी के सामने बैठने को कहा। इस दौरान, वे किताबें पढ़ते रहे या टीवी देखते रहे।

रिसर्च में ये बात सामने आई कि जिन लोगों ने सुबह नीली रोशनी में ज्यादा वक्त बिताया, उनकी नींद की क्वालिटी बेहतर हुई और उनका रूटीन भी सही हो गया। ये नतीजे इसलिए भी खास हैं क्योंकि ये घर पर की जाने वाली लाइट थेरेपी के असली असर को दिखाते हैं। इसके अलावा, जो लोग दिन में कुदरती रोशनी में ज्यादा वक्त बिताते हैं, वे दिन में ज्यादा एक्टिव रहते हैं और रात को जल्दी सो जाते हैं।

रात की रोशनी: नींद की दुश्मन!

रिसर्च में ये भी पता चला कि जो लोग शाम को ज्यादा रोशनी में रहते हैं, उनकी नींद खराब हो जाती है। उन्हें सोने में ज्यादा वक्त लगता है और उनकी नींद बेचैन रहती है। इसकी वजह ये है कि रोशनी मेलाटोनिन नाम के हार्मोन को कम कर देती है, जो हमारे शरीर को सोने के लिए तैयार करता है। नींद की कमी सिर्फ थकान ही नहीं लाती, बल्कि दिल की बीमारी, डायबिटीज, डिप्रेशन और याददाश्त कमजोर होने जैसी गंभीर समस्याओं का कारण भी बन सकती है। वैज्ञानिकों का कहना है कि सुबह की रोशनी में वक्त बिताकर नींद की परेशानी को काफी हद तक कम किया जा सकता है। तो क्यों न आज से ही सुबह की धूप का मजा लें और अच्छी नींद पाएं!