International Yoga Day 2022: वर्क प्‍लेस पर करें कुर्सी पर बैठे हुए ये 5 योग आसन, रहें हेल्‍दी और टेंशन फ्री

नई दिल्ली, 20 जून: अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस हर साल 21 जून को मनाया जाता है और यह हमारे दैनिक जीवन में योग को शामिल करने का सबसे अच्छा अवसर है। योग मनुष्‍य को दीर्घायु होने के लिए होता है और 21 जून को योग दिवस इसी लिए मनाया जाता है कि ये साल का सबसे लंबा दिन होता है। योग एक स्वस्थ और फिट जीवन को बनाए रखने में मदद करता है लेकिन इसे निरंतर प्रति दिन कम से कम 1 घंटे करना चाहिए जो गहन ध्यान शरीर में बहुत बदलाव ला सकता है। इन आसनों को अपने कार्यस्थल पर निरंतरता के साथ करने से आपको सभी तनावों को दूर करने और शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ शरीर प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

डेस्क जॉब करने वालों को शरीर को सक्रिय रखना है जरूरी

डेस्क जॉब करने के लिए अधिक समय नहीं मिलता है। प्रति दिन 8 घंटे से अधिक समय तक पीठ दर्द, कंधे और गर्दन में दर्द और कठोर शरीर हो सकता है जो भविष्य में गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। ये टॉप 5 योग आसन हैं जो आपको स्‍वस्‍थ्‍य रखेंगे।

कुर्सी पर बैठकर ताड़ासन

ताड़ासन को कोई भी कुर्सी पर बैठकर कर सकताहै। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके कानों के पास है और अपने हाथों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, अपने अंगूठे को अपने सिर के पीछे की ओर खींचे। अपने पैरों को अपने कूल्हों के नीचे अपनी पीठ को सीधा रखें और इस पोजीशन में 3-5 बार गहरी सांस लें। यह आसन बाजुओं और कंधों की मांसपेशियों को आराम देता है जो कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक काम करने से अकड़ जाती हैं उसमें आराम मिलता है।

कलाई और उंगलियों में खिंचाव

यह अब तक का सबसे आसान और सबसे आरामदेह व्यायाम है। बस अपनी बाहों को सामने फैलाना है और उसकी मुट्ठी बनाना है, मुट्ठी को क्‍लाक वाइस और एंटी क्‍लाक वाइस घुमाएं। आप अपने हाथों, उंगलियों और कलाई पर तनाव को कम करने के लिए बाजुओं को बाहर की ओर ले जा सकते हैं और अपनी हथेलियों को ऊपर और नीचे की दिशा में ले जा सकते हैं। इसे हर 2-3 घंटे के बाद किया जा सकता है।

बिल्‍ली और गाय की तरह बैठना

गर्दन में दर्द से आराम दिलाने में 'द सीटेड कैट काउ' पोजीशन मदद कर सकती है। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और अपनी ठुड्डी को छत तक और अपनी पीठ सीधी रखते हुए ये निर्धारित करें कि आपको कुर्सी का सहारा नहीं लेना पड़ रहा है। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल करें, अपने एब्डोमिनल को अपनी रीढ़ की हड्डी में खींचें और अपनी ठुड्डी को अपने पेट के नीचे रखें और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को जितना हो सके गोल करें। अपने हाथों को जमीन की ओर बढ़ाते हुए अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। इसे कैट पोज कहते हैं। जैसे ही आप सांस लेते हैं, वापस उसी स्थिति में आ जाएं जहां से आपने शुरुआत की थी, अपनी पीठ सीधी और ठुड्डी छत तक और अपने पेट को आगे बढ़ने दें। इसे काउ पोजीशन कहा जाता है। अपनी पीठ और गर्दन को आराम देने के लिए हर 3-5 घंटे के बाद 10-12 बार ये करें।

कुर्सी पर कबूतर की तरह बैठना

लंबे समय तक बैठने से आपके कूल्हे और रीढ़ के निचले हिस्से में असंतुलन पैदा हो जाता है, इससे छुटकारा पाने के लिए 'कुर्सी पिजन' मुद्रा मदद कर सकती है।अपने बाएं टखने को अपने दाहिने घुटने पर रखें अपनी पीठ को सीधा रखें और लंबा बैठें, सुनिश्चित करें कि आपका टखना और घुटना एक सीधी लाइन में हैं। 7-10 बार गहरी सांस लें। व्यायाम को तेज करने के लिए तो कुर्सी पर कबूतर की स्थिति में श्वास और श्वास छोड़ते हुए थोड़ा आगे झुकें।

चेयर शवासना

शवासना, शरीर को आराम करने में मदद करता है और मन को तरोताजा करने में मदद करता है, बस अपनी पीठ को सीधा करके बैठें, अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें, अपनी आँखें बंद करें और गहरी सांस लें और अपने शरीर को सभी पॉजिटिव इनर्जी को इन्‍हेल करने दें।

English summary

International Yoga Day 2022: Do these 5 yoga postures while sitting on a chair at work place