International Yoga Day 2021: जानिए वो आसन जिससे बढ़ेगी रोग प्रतिरोधक क्षमता

बेंगलुरु, 17 अप्रैल। योग भारत वर्ष में पुरातन समय से चला आ रहा है। योग न केवल हमारे शरीर को मन और आत्मा को स्वस्थ रखने और हमारे कंपन को ब्रह्मांड के स्तर तक बढ़ाने के में कारगर है। यही कारण है कि हमारे लिए योग विज्ञान अनुसंधान और अभ्यास विकसित करने में मदद की है ताकि हम अपने जीवन में आने वाले सभी व्‍यवधानों को पार कर स्‍वस्‍थ जीवन जी सके। शरीर को रोगों और संक्रमण से बचाना है तो शरीर की प्रतिरक्षा क्षमता को बढ़ाना होता है। कोरोना महामारी आई तो हम सबने इसे जल्दी से बढ़ाने के तरीके खोजने के लिए हाथ-पांव मारना शुरू कर दिया। बहुत से लोग जिन्‍होंने योग जीवन में नहीं किया इस कोरोना काल में अपनाया और उसका फायदा महसूस किया। सही पोषण, व्यायाम और विशेष रूप से योगिक अभ्यास से स्‍वयं को सुरक्षित रखा।

योग को चार मुख्य अभ्यासों में विभाजित किया जा सकता है। आसन, प्राणायाम, क्रिया और ध्यान। यहां, हम आसन और प्राणायाम के बारे में बात करेंगे जो आपको इस कठिन समय में अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करेगा। इन योग मुद्राओं और प्राणायाम के नियमित अभ्यास शरीर में प्रतिरक्षा को बढ़ाएगा और आपके शरीर और दिमाग को खुश और स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

ताड़ासन: यह सरल लेकिन प्रभावी आसन तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रख सकता है और शरीर में संतुलन और शक्ति ला सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है।

गरुड़ासन: यह संतुलन मुद्रा दबाव बिंदुओं को निचोड़कर पूरे शरीर में ताजा रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद करती है-शरीर को प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले तरल पदार्थ का झटका देती है। यह शरीर में बैलेंस लाता है और शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है।

त्रिकोणासन: त्रिभुज मुद्रा फेफड़ों के चारों ओर प्रावरणी को फैलाती है, जिससे सांस लेने में मदद मिलती है। यह मुद्रा उन लोगों के लिए अच्‍छी है जिनके कूल्हों में तनाव रहता है, क्योंकि यह एक प्रारंभिक मुद्रा है। हम अपनी बहुत सारी भावनाओं को अपने कूल्हों में ले जाते हैं, और त्रिभुज मुद्रा एक गहरी शुरुआत और ऊर्जा बढ़ाता है।

शलभासन: शलभासन आसान योग आसनों में से एक है जो रीढ़, कूल्हे के जोड़ों, पीठ के निचले हिस्से, पैरों और शरीर के पैल्विक अंगों को बेहतर और मजबूत करता है। रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए इसे प्रमुख योग मुद्रा के रूप में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

धनुरासन: यह आसन एक आदर्श स्ट्रेस बस्टर के रूप में कार्य करता है क्योंकि यह पाचन तंत्र पर दबाव डालकर श्वेत रक्त कोशिकाओं के प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है।

मत्स्यासन: प्रतिरक्षा को मजबूत करने वाली मुद्रा, मछली की मुद्रा या मत्स्यासन एक उन्नत मुद्रा है जो शरीर को डिटॉक्सीफाई करती है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है। साथ ही, यह नाक के मार्ग को भी खोल सकती है और कंजेशन से राहत दिलाती है।

योग निद्रा

यह आसन गहरे आराम और विश्राम को बढ़ावा देता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, जिससे तनाव कम होता है और सभी अंग बेहतर ढंग से काम करते हैं। योग निद्रा अनिद्रा, जलन, अवसाद और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रबंधित करने में भी मदद करती है।

प्राणायाम

अनुलोम विलोम

अनुलोम विलोम में श्वास भरते समय एक नथुने को बंद करके, फिर श्वास छोड़ते हुए दूसरे नथुने को बंद करके किया जाता है। फिर प्रक्रिया को उलट दिया जाता है और दोहराया जाता है। वैकल्पिक नथुने से सांस लेने से तनाव में कमी और बेहतर श्वास और परिसंचरण सहित कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ होते हैं। अनुलोम विलोम प्राणायाम भी हमारे शरीर में त्रि दोषों को संतुलित करने का सबसे अच्छा तरीका है।

कपाल भाति

कपाल भाति को प्राणायाम के साथ-साथ क्रिया के रूप में भी किया जा सकता है। कपाल का अर्थ है खोपड़ी, भाटी का अर्थ चमकना और प्राणायाम का अर्थ है श्वास तकनीक। यह एक बेहतरीन सांस लेने का व्यायाम है और शारीरिक कार्यों में सुधार कर सकता है। यह साँस लेने का व्यायाम हमारे शरीर के 80% विषाक्त पदार्थों को बाहर जाने वाली सांस के माध्यम से निकाल सकता है। कपाल भाति प्राणायाम के नियमित अभ्यास से हमारे शरीर की सभी प्रणालियों को डिटॉक्सीफाई करने में मदद मिल सकती है।

भस्त्रिका

संस्कृत शब्द "भस्त्रिका" का अर्थ है "धौंकनी" जिसका उपयोग ज्यादातर लोहार धातु को पिघलाने के लिए करते हैं। जैसे धौंकनी आग को पंखा करती है उसी तरह भस्त्रिका प्राणायाम शरीर में हवा के प्रवाह को बढ़ाता है जिससे शरीर और सूक्ष्म दोनों स्तरों पर गर्मी पैदा होती है - मन और शरीर की आंतरिक आग को भड़काती है। श्वसन और पाचन तंत्र पर अनुकूल प्रभाव। शरीर से अतिरिक्त कफ को बाहर निकालता है। फेफड़े। सभी अंगों और ऊतकों की जीवन शक्ति को बढ़ाकर रक्त को ऑक्सीजन देता है।

English summary

International Yoga Day 2021: Know the Yoga Asanas which increases immunity