Bad Cholesterol को कम करने के लिए इन 5 फलों का जरूर करें सेवन, हार्ट रहेगा स्वस्थ
Good Cholesterol Diet: हार्ट को हेल्दी रखने और उसे बीमारियों से बचाने के लिए खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल कोलेस्ट्रॉल) के लेवल को कम करना जरूरी होता है। खराब कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं में जमा होकर उन्हें ब्लॉक कर सकता है जिससे ब्लड फ्लो धीमा हो जाता है। ऐसा होने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही हाई ब्लड प्रेशर की भी समस्या हो सकती है।
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से पेरीफेरल आर्टरी डिजीज, स्ट्रोक, हाई बीपी, टाइप 2 डायबिटीज जैसी समस्याएं हो सकती हैं। डाइट में कुछ फलों को शामिल करने से बैड कोलेस्ट्रॉल को नैचुरली कम करने में मदद मिलती है। इन फलों की मदद से बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करके दिल को स्वस्थ रखा जा सकता है।
सेब
सेब में घुलनशील फाइबर, विशेष रूप से पेक्टिन होते हैं, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद करते हैं। दिन में एक या दो सेब खाने से आपको कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद मिल सकती है। साथ ही ये ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल में रखता है।
बेरीज
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी जैसे बेरीज एंटीऑक्सिडेंट और घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं। इनके नियमित सेवन से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने और हार्ट को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।
खट्टे फल
संतरे, अंगूर, नींबू और नींबू जैसे खट्टे फल घुलनशील फाइबर और फ्लेवोनोइड से भरे होते हैं। ये यौगिक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने का काम करते हैं।
एवोकाडो
एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होता है, जो एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ाते हुए एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद करता है। इनमें बीटा-सिटोस्टेरॉल भी होता है, जो कि एक ऐसा तत्व है जो खाने से कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद करता है।
केला
केले में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, जो हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और हार्ट संबंधी समस्याओं को कम करने में मदद करता है। इनमें घुलनशील फाइबर भी होता है, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद कर सकता है।
(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं। Oneindia Hindi इनकी पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से जरूर संपर्क करें)
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