Yoga Poses to Relieve Bloating: पेट की परेशानी से पाएं निजात, इन 5 योगासन से ठीक होगी ब्लोटिंग,पाचन होगा मजबूत

5 Yoga Poses to Relieve Bloating: पेट फूलना या ब्लोटिंग एक आम समस्या है। ये अक्सर ज्यादा खाने, तैलीय या मसालेदार भोजन, या फिर लंबे समय तक बैठे रहने की वजह से हो जाती है। इसमें पेट भारी-भारी लगता है, गैस बनती है और कभी-कभी दर्द भी होने लगता है।

दवाइयों पर निर्भर रहने की बजाय, योग एक आसान और प्राकृतिक तरीका है जिससे इस समस्या से राहत पाई जा सकती है। कुछ खास योगासन ऐसे हैं जो पेट पर हल्का दबाव डालते हैं, पाचन तंत्र को सक्रिय करते हैं और शरीर से गैस बाहर निकालने में मदद करते हैं। यहां ब्लोटिंग की समस्या से निजात पाने के लिए कुछ योगासन दिए गए हैं...

1. पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose)

कैसे करें:

• योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
• दोनों घुटनों को मोड़कर छाती से लगाएं।
• हाथों से पैरों को कसकर पकड़ें।
• चाहें तो सिर उठाकर ठोड़ी घुटनों से लगाएं।
• 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें और धीरे-धीरे छोड़ें।

  

फायदा: पेट में फंसी गैस बाहर निकलती है और पाचन तंत्र सक्रिय होता है।
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2. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)

कैसे करें:

• जमीन पर पैरों को सीधा फैलाकर बैठें।
• रीढ़ सीधी रखें।
• सांस अंदर लें और बाहर छोड़ते हुए आगे झुकें।
• हाथों से पैर या पिंडलियों को पकड़ें।
• 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और सामान्य सांस लें।

  

फायदा: पेट पर दबाव बनता है जिससे कब्ज और ब्लोटिंग में राहत मिलती है।

3. सुप्त मत्स्येन्द्रासन (Supine Twist)

कैसे करें:

• पीठ के बल लेट जाएं।
• दोनों घुटनों को मोड़कर छाती तक लाएं।
• अब धीरे-धीरे घुटनों को दाईं ओर झुकाएं और सिर को बाईं ओर घुमाएं।
• हाथ दोनों ओर सीधे रखें।
• 30 सेकंड बाद दूसरी ओर दोहराएं।

  

फायदा: यह ट्विस्ट पेट के अंगों की मालिश करता है और गैस कम करने में मदद करता है।

4. मार्जारी-व्यग्रासन (Cat-Cow Pose)

कैसे करें:

• चारों हाथ-पैरों के बल आ जाएं।
• सांस अंदर लें, पेट नीचे करें और छाती उठाएं (गाय मुद्रा)।
• सांस बाहर छोड़ें, रीढ़ को गोल करें और ठुड्डी को अंदर लें (बिल्ली मुद्रा)।
• 1-2 मिनट तक लगातार करते रहें।

  

फायदा: यह गतिशील अभ्यास पेट की मालिश करता है और पाचन तंत्र को मजबूत करता है।

5. बालासन (Child's Pose)

कैसे करें:

• घुटनों को मोड़कर एड़ियों पर बैठें।
• सांस छोड़ते हुए आगे झुकें और माथा जमीन पर टिकाएं।
• हाथ आगे की ओर या शरीर के पास फैला सकते हैं।
• 1-2 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

  

फायदा: शरीर को आराम देता है और पेट फूलने की असुविधा को कम करता है।

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