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कैल्शियम की कमी को ना करें नजरअंदाज, खाने में इन चीजों को करें शामिल

कैल्शियम न केवल शरीर ही नहीं ये आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।
कैल्शियम  आपकी हड्डियों और दांतों को बनाता है और हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों के कार्य और तंत्रिका संकेत में भूमिका निभाता है।
हर व्‍यस्‍क को हर दिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए। टीजएजर और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं और वृद्धजनों को अधिक मात्रा में कैल्शियम की जरूरत होती है।
दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम में विशेष रूप से पाया जाता है ।
खसखस, सूरजमुखी के बीज, तिल, अजवायनऔर चिया बीज जैसे बीजों में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। ये बीज कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
पनीर और चीज कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं। पनीर प्रोटीन भी देता है। पनीर में प्रति कप 23 ग्राम प्रोटीन होता है
मछली में कैल्शियम और आयरन की भरपूर मात्रा होती है।
बादाम से भी शरीर को कैल्शियम मिलता है।
पत्तेदार हरी सब्जियां अविश्वसनीय रूप से स्वस्थवर्धक होती हैं, और उनमें से कई कैल्शियम से भरपूर होती हैं, जिनमें कोलार्ड साग, पालक शामिल हैं
बीन्स और दाल में आयरन, जिंक, फोलेट, मैग्नीशियम और पोटेशियम सहित फाइबर, प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्व अधिक होते हैं।
शरीफा कैल्शियम से भरपूर होता है।
ब्राकली में अत्‍यधिक मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। इसके अलावा अंडे, झींगा मछली, ओट्स में पर्याप्‍त मात्रा में कैल्शियम होता है।