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अनिद्रा से हैं परेशान तो अच्छी नींद के लिए अपनाए ये टिप्स

आज की तेज रफ्तार लाइफ स्टाइल ने लोगों की दिनचर्या में कई बड़े परिवर्तन किए हैं। जीवनशैली में हुए बदलाव के चलते लोगों की नींद की गुणवत्ता पर फर्क पड़ रहा है।

लोगों को दिनभर की थकान के बाद रात को एक अच्छी नींद बेहद जरूरी है। ऐसे में वे कई बीमारियों के शिकार हो जाते हैं।

आज हम आपको अच्छी नींद कैसे लें इसे लेकर कुछ टिप्स बताने वाले हैं।

लगभग हर रोज़ एक ही समय पर सोने और जागने का एक नियमित समय तय करें, इससे आपके शरीर को अच्छी और बेहतर नींद मिलेगी।

चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स और कोला जैसी चीजों से दूर रहे, ख़ासकर शाम के समय इन चीजों को न लें।

जरूरत से ज्यादा खाना और शराब, इनका सेवन देर रात को करने से भी, आपकी नींद के नियम मे बाधा उत्पन्न होती हैं।

सोने से पहले गर्म पानी से नहा लें, शांत संगीत सुनें या मन और शरीर आराम देने वाले व्यायाम करें।

सिर और पैर पर भृंगराज का तेल लगाने तथा उससे मालिश करने से अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।

रात को सोने से पहले गर्म दूध पीना नींद आने का आसान उपाय है। बादाम का दूध कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिससे मस्तिष्क को मेलाटोनिन के निर्माण में मदद मिलती है।

रात के भोजन में सलाद को भी शामिल करें। सलाद खाने से शरीर में लैक्टोकैरियम नामक तत्व उत्पन्न होता है जिससे शरीर आराम महसूस करता है।

फलों में चेरी का सेवन जरूर करें। इसमें अच्छी मात्रा में मेलाटोनिन रसायन पाया जाता है जो हमारे शरीर की बॉडी क्लॉक को नियंत्रित करता है।

औषधीय गुणों से भरपूर जीरा आयुर्वेदिक चिकित्सा में नींद के लिए लाभकारी है। सोने से पहले जीरे की चाय अच्छी नींद में मदद कर सकती है।