NEW YEAR पर आप भी वजन घटाने का संकल्‍प ले रहें हैं तो अजमाएं ये तरीका

यदि आपने 2023 में वजन घटाने को नए साल का संकल्प बना लिया है तो हम आपको आसान तरीके बताने वाले जिससे आपका ये नए साल का वजन घटाने का संकल्‍प टूटेगा नहीं।

Updated: Saturday, December 31, 2022, 2:12 [IST]

नए साल 2023 में अगर आपका भी Resolution वजन कम करना है तो आप अकेले नहीं हैं, हर साल की तरह इस बार भी लोगों ने वजन घटाने का संकल्‍प लिया होगा, लेकिन एक संकल्प करना और उसे बनाए रखना कहीं अधिक कठिन है। नए साल के 80% संकल्प लेते हैं और जिसमें से 20% का संकल्प जनवरी के पहले सप्ताह में ही टूट जाते हैं। अफसोस की बात है कि अधिकांश लोग अपने नए संकल्प के साथ सफल होने के लिए आवश्यक कदम उठाने में एक सप्ताह का भी पालन नहीं करते हैं। चाहे नए साल का वजन कम करने का संकल्प यही है या सिर्फ एक भ्रम इस बात पर आधारित है कि आप इसे कैसे देखते हैं। यदि आप वजन घटाने के संकल्प को एक नकारात्मक के रूप में लेते हैं, तो संभावना है कि आप इसके साथ बहुत लंबे समय तक नहीं टिकेंगे। इसलिए यदि आपने 2023 में वजन घटाने को नए साल का संकल्प बना लिया है तो हम आपको आसान तरीके बताने वाले जिससे आपका ये नए साल का वजन घटाने का संकल्‍प टूटेगा नहीं।

भूखे न रहें
यदि आप केवल वजन कम करने वाले नए साल के संकल्प में आहार छोड़कर भूखे रहकर ऐसा करना चाहते हैं तो निश्चित रूप से असफल होंगे। यदि आप अपने नए साल के वजन घटाने के संकल्प को एक नई शुरुआत के रूप में देखते हैं, तो संभावना है कि आप इसे पूरा कर लेंगे और इसे एक नई जीवन शैली बनने देंगे।

दिनचर्या में सुधार
यदि आपके नए साल का संकल्प वजन कम करना है, तो सकारात्मक चुनें जैसे कि: स्वास्थ्य में सुधार शरीर में वसा कम होना ऊर्जा में वृद्धि आत्म-सम्मान में वृद्धि, दिनचर्या में सुधार शामिल है।

लक्ष्य को करें निर्धारित
अपने लक्ष्यों में सफल होने के लिए शार्ट समय का लक्ष्‍य निर्धारित करें जैसे एक महीने का लक्ष्‍य, उदाहरण के लिए, वास्तविक वजन की वह मात्रा लिखें, जिसे आप 4 सप्ताह की अवधि में कम करना चाहते हैं। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप त्याग देंगे

बुरी आदतों की बनाएं सूची
अपने वजन घटाने के नए साल के संकल्प को सफल बनाने के लिए। उदाहरण के लिए, तीन बुरी आदतों की एक सूची बनाएं जो वर्तमान में आपके वजन घटाने के प्रयासों को रोक रही हैं, जैसे कि कोला, कैंडी कम करना और बाहर खाना।

समय करें निर्धारित
अपने नए साल के वजन घटाने के संकल्प को सफल बनाने के लिए, एक समय सीमा बनाएं। एक समय सीमा आपको उद्देश्य और तुरंत करने का अहसास करवाती है। अपने कैलेंडर पर एक समय सीमा चिह्नित करें। इसके अलावा, परिवर्तन चुनौतियों में एंटर करने से आपको अपनी समय सीमा को पूरा करने में मदद मिलेगी।

कार्य योजना बनाएं
आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को कैसे पूरा करेंगे, इस पर अपनी कार्य योजना बनाएं। एक कैलेंडर पर अपने मासिक शार्ट समय के टॉरगेट को लिखें, जिन दिनों आप वेट ट्रेन करेंगे, और वे दिन जब आप कार्डियोवस्कुलर करेंगे। आपके फॉलो के लिए आपके सप्ताह या महीने की पहले से योजना बनाने के लिए आपको ट्रैक पर रखने के लिए बहुत सारे अंतिम-मिनट अनुमान लगाने और कैल्‍कुलेशन से बाहर निर्णय लेने की आवश्यकता होती है।

सहकर्मियों को नई शुरुआत के बारे में बताएं
अपने परिवार, मित्रों और सहकर्मियों को अपनी नई नई शुरुआत के बारे में बताएं और उनका सपोर्ट लें। जब दूसरों को आपके टॉरगेट के बारे में पता चलेगा तो वे आमतौर पर आपसे इसके बारे में और आप कैसे कर रहे हैं, इसके बारे में सवाल करेंगे।

एकाउंटेबिलिटी शीट बनाएं
हर दिन खुद को स्कोर करने के लिए एक एकाउंटेबिलिटी शीट बनाएं। आपका लक्ष्य, आदर्श रूप से, फिटनेस के सभी क्षेत्रों (आप क्या और कितना खाते हैं, पानी का सेवन और व्यायाम) में प्रतिदिन एक सही स्कोर बनाना है। ऐसे आप बेहतर तरीके से ट्रैक पर रहेंगे। जब आप एक शार्ट लक्ष्य को सफलतापूर्वक पूरा करते हैं, तो स्वयं को पुरस्कृत करें। आपकी सफलता का पुरस्कार भोजन से संबंधित होना जरूरी नहीं है। अपने बदलते शरीर के लिए नए कपड़ों की खरीदारी करने या नई फोटो के लिए अपने को संवार भी सकते हैं।

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