International Yoga Day 2024: हीटवेव से हर कोई हलकान, ये 7 योग दिलाएंगे आपके शरीर को आराम
Yoga Day Special 2024: भीषण गर्मी का कहर पूरे देश में देखने को मिल रहा है। सूर्य देव की तपिश, हीटवेव के साथ मिलकर लगातार मौत का डोज लोगों को दे रही है। 2024 में अब तक 200 से ज्यादा मौत के मामले देश भर से सामने आ चुके हैं। राष्ट्रीय राजधानी में अभी 20 जून तक कोई राहत की उम्मीद नहीं जताई है।
मौसम विभाग ने रेड अलर्ट भी जारी कर दिया है। जून की जानलेवा गर्मी में योग का अभ्यास शरीर को ठंडक और आराम प्रदान कर सकता है। यहां कुछ विशेष योगासन और प्राणायाम दिए गए हैं, जो गर्मी के प्रभावों को कम करने में मदद करेंगे और गर्मी के मौसम में फायदेमंद हो सकते हैं। आइए आपको रूबरू कराते हैं...
1. शीतली प्राणायाम (Sheetali Pranayama)
यह प्राणायाम शरीर को ठंडक पहुंचाता है और मन को शांत करता है।
कैसे करें:
- एक आरामदायक स्थिति में बैठें।
- अपनी जीभ को बाहर निकालें और इसे मोड़ें (अगर संभव हो)।
- जीभ के माध्यम से धीरे-धीरे गहरी सांस लें।
- मुंह बंद करें और नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- यह प्रक्रिया 5-10 बार दोहराएं।
2. शीतकारी प्राणायाम (Sheetkari Pranayama)
यह भी एक ठंडक देने वाला प्राणायाम है।
कैसे करें:
- एक आरामदायक स्थिति में बैठें।
- अपने दांतों को हल्के से बंद करें और जीभ को दांतों के पीछे रखें।
- दांतों के बीच से हवा को धीरे-धीरे अंदर लें, जिससे सीटी की आवाज आए।
- मुंह बंद करें और नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- यह प्रक्रिया 5-10 बार दोहराएं।
3. शवासन (Shavasana)
शवासन शरीर को पूरी तरह से आराम देता है और मानसिक तनाव को कम करता है।
कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं।
- पैरों को आरामदायक दूरी पर फैलाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
- आंखें बंद करें और पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें।
- धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें, मन को शांत रखें।
- इस स्थिति में 10-15 मिनट तक रहें।
4. बड्डकोणासन (Baddha Konasana)
यह आसन कूल्हों और जांघों को खोलने में मदद करता है और शरीर को आराम देता है।
कैसे करें:
- दंडासन में बैठें (पैर सामने फैलाकर)।
- पैरों को मोड़ें और दोनों तलवों को एक साथ मिलाएं।
- अपने पैरों को हाथों से पकड़ें और एड़ियों को शरीर के करीब लाएं।
- रीढ़ को सीधा रखें और आराम से बैठें।
- इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें।
5. उत्तानासन (Uttanasana)
यह आसन पूरे शरीर को खिंचाव देता है और तनाव को कम करता है।
कैसे करें:
- ताड़ासन में खड़े हों (पैर एक साथ, रीढ़ सीधी)।
- धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और हाथों को जमीन की ओर लाएं।
- पैरों को सीधा रखें और सिर को ढीला छोड़ दें।
- इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें।
6. विपरीत करनी (Viparita Karani)
यह आसन शरीर को आराम देता है और रक्त संचार में सुधार करता है।
कैसे करें:
- दीवार के पास लेट जाएं।
- पैरों को ऊपर उठाकर दीवार के सहारे सीधा रखें।
- हाथों को शरीर के बगल में रखें और आराम से सांस लें।
- इस स्थिति में 5-10 मिनट तक रहें।
7.सिंहासन (Simhasana)
यह आसन चेहरे और गले के तनाव को कम करने में मदद करता है।
कैसे करें:
- वज्रासन में बैठें।
- हाथों को घुटनों पर रखें।
- गहरी सांस लें और जीभ को बाहर निकालकर सांस छोड़ें, जैसे शेर की तरह दहाड़ते हैं।
- इस स्थिति में 5-10 बार दोहराएं।
अन्य सुझाव:
- पर्याप्त जल का सेवन: योग अभ्यास के पहले और बाद में पर्याप्त पानी पिएं।
- हल्के कपड़े पहने: सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनें।
- छायादार स्थान: योग अभ्यास छायादार और हवादार स्थान पर करें।
- सुबह या शाम का समय: सुबह या शाम के समय योग करें, जब तापमान कम हो।
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