रात में लाइट जलाकर सोने की आदत तो नहीं, जान लीजिए शरीर के लिए कितना नुकसानदायक ?

नई दिल्ली। इंसान के लिए सुबह उठना और दूसरे काम करना जितना जरूरी है उतना ही जरूरी नींद लेना भी है। अच्छी नींद से आपका मष्तिष्क तनाव रहित रहता है और आप तरोताजा महसूस करते हैं। लेकिन नींद लेने का भी सही समय होना चाहिए। समय के खिलाफ जाकर सोना न सिर्फ आपका काम खराब कर सकता है बल्कि आपकी सेहत पर भी बुरा असर डालता है। जितनी सही आपकी नींद होगी उतना ही आपका स्वास्थ्य भी सही होगा। अक्सर हम देखते हैं कि बहुत सारे लोग लाइट जलाकर सोते हैं। अगर आप भी उन लोगों में हैं तो अपनी आदत को अभी से बदल लीजिए। लाइट जलाकर सोना आपको बहुत नुकसान पहुंचा सकता है। तो लाइट जलाकर सोने की सोच रहे हैं तो ऐसा करने के पहले इन नुकसान के बारे में जान लीजिए।

बॉडी क्लॉक को न होने दें खराब

मशीनी घड़ी के साथ ही एक हमारी बॉडी क्लॉक भी है। ये क्लॉक हमारे शरीर को ये बताती है कि रोशनी होने पर उसे उठ जाना है और रात यानि अंधेरा होने पर इसे सोने की तरफ ले जाना है। कृत्रिम रोशनी इस क्लॉक को डिस्टर्ब करती रहती है। जब आप रात में लाइट जलाकर सोते हैं तो आपका शरीर तुरंत रोशनी को महसूस करता रहता है और इस दौरान एक खास किस्म का हार्मोन बनाता रहता है। इससे आपको अच्छी नींद नहीं आ पाती। आप भले ही सो रहे होते हैं लेकिन आपका शरीर पूरी तरह से इस क्रिया में हिस्सा नहीं लेता। इसका असर आपके मस्तिष्क पर पड़ता है। लगातार अच्छी नींद न आने से सिरदर्द की समस्या भी होने लगती है।

चिड़चिड़ापन बना सकता है घर

लाइट जलाकर सोना आपको डिप्रेशन में भी डाल सकता है। सोने के लिए सबसे जरूरी है कि किसी भी तरह का व्यवधान न हो। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से जो रोशनी निकलती है वह आंखों के ऊपर आती रहती है और लगातार नींद को डिस्टर्ब करती रहती है। कई बार हल्की सी नींद टूटने पर आंखों के सामने पूरा दृश्य उपस्थित रहता है जिससे दिमाग तुरंत एक्टिव हो जाता है और फिर जल्दी नींद नहीं आती है। ऐसा होन पर आपके अंदर चिड़चिड़ापन आ सकता है। ये बच्चों के लिए भी अच्छा नहीं है। बच्चों का बार-बार रात में जागना उनके बॉडी क्लॉक पर भी असर डालता है।

मोटापे की समस्या

लाइट जलाकर सोने से मोटापे का खतरा भी बढ़ता है। इसकी समस्या महिलाओं पर ज्यादा असर करती है। महिलाओं का लाइट जलाकर सोने से वजन बढ़ता है। लाइट जलाकर सोने से नींद देर में आती है जिसके चलते रात में भूख भी लगने लगती है। ऐसे में कई बार लोग रात में ही उठकर कुछ खाने लगते हैं। रात में हमारा शरीर भोजन को पचाकर उसे सेट करने में लगा रहता है ऐसे में बार-बार खाने से हमारे अंदरूनी सिस्टम पर भी असर पड़ता है। रात में खाने की वजह से पेट भी निकलने लगता है।

हम आपको ऊपर बता चुके हैं कि लाइट जलाकर सोने से नींद अच्छी नहीं आती। अच्छी नींद का आना आपके अंदर कई बीमारियों का घर बना सकता है। इन बीमारियों में उच्च रक्त चाप (हाई ब्लड प्रेशर), सिरदर्द, हृदयरोग और मोटापे की समस्या शामिल होती है।

बिना लाइट नींद नहीं आती तो करें ये उपाय

कई बार होता है कि हम चाहते हैं कि लाइट जलाकर न सोएं लेकिन लाइट बुझाते ही नींद गायब हो जाती है। कुछ उपायों को अपनाकर इससे बचा जा सकता है। सबसे पहला काम तो ये करें कि दिन में जरा भी न सोएं। शाम को तो भूलकर भी न सोएं। बल्कि इसके बजाय रात में एक साथ पूरी नींद लेने की कोशिश करें। रात में सोने के पहले हल्का भोजन करें और बिस्तर पर जाने का एक टाइम सेट कर लें। मोबाइल को साथ बिस्तर पर रखकर न सोएं। जब भी सोने की तैयारी करें मोबाइल को कमरे में बिस्तर से दूर टेबल या स्टूल पर रख दें। लगातार मोबाइल में बिजी रहने से भी नींद नहीं आती। अचानक से लाइट बंद करने की जगह पहले हल्की रोशनी में सोने की आदत डालें फिर धीरे-धीरे लाइट बंद करने की तरफ जाएं। ऐसा करेंगे तो आपको बिना लाइट जलाए सोने की आदत पड़ जाएगी।

English summary

side effects of sleeping with lights on